９月からダイエットを始めて1ヶ月！

こんにちは！隊長です。

僕は、そもそも片付け、貯金、投資、登山、読書が趣味なのですが、最近もう１つ趣味が増えそうです。それは、ダイエット！

たまたま知り合いが、健康サポートコーチというお仕事をされていたので、ダイエットの相談をしてみました。そのご縁で、ダイエットを始めることになりました。

そもそもダイエットには興味があり、我流で行っていました。
・お酒を飲まない
・21時以降食べない
・アイスクリームを食べない
・毎日ジョギングする
・満腹にならないように気をつける
・外でラーメンを食べない
など、独自の方法で行っていました。

我ながら、ストイックだったと思います。おかげで、最高73kgあった体重も57kgまで下がりました。ただこの57kgからなかなか減ることがなくて、さらにストイックにならないといけないのか？と思っていた頃に、健康サポートコーチの知り合いに出会ったわけです。

ただこのコーチのミッションも素晴らしくて共感したことも、本格的にダイエットを始めたキッカケでした。

そのミッションとは
「健康な大人を増やすことで、医療費を減らし、未来ある子どもたちの負担を無くす！」でした。子育てをしている身として、とても共感しました。

実際にコーチにサポートしてもらった結果、なんと53kg台まで体重を下げることができました。アレだけ、苦労して57kgだったのに、正直驚いています。

今の感想は、
「もっと早くからサポートしてもらっていたら、苦労しなくてよかったのに・・・・！」という事でした。

変えたこと

それは、食事です。

本当に、当たり前のことなのですが、今まで全く来にしてなかったことを、意識するようになったことで、今回の成果が出ていると思います。

実は、今まで全く摂取カロリーのことを意識していませんでした。
ネットで調べてみると、僕の年齢（54歳）の摂取カロリーは2600kcalです。この範囲内で、食事をすれば、太らないことになります。

今回、サポートコーチから言われている僕の1日の摂取カロリーは、1,800kca。これを守っていれば、痩せることになります。

1800kcalを3食で割ると、1食600kcalです。
僕の理想は、夜は食べたいので、朝400kcal、昼500kcal、夜900kcalという計算になります。ちなみに、カツ丼1杯が867kcalと言われていますので、夜900kcalと言っても結構食べることができます。

そして大事なのは、炭水化物ではなくタンパク質を取ること。これらのことを心掛けて食事をすることのしています。ただ、まだこの食事法に慣れていまいので、3時間おきくらいに1日5食、1食300kcalに分けて食べている状態です。

大きく変わったことは、買い物に行く際や、外食する際に、必ずカロリー表示を見るようになったことです。
・ポテトチップス1袋が、336kcal
・かりんとう1袋が、446kcal
・ビックマックセット（ポテト付き）が、1,075kcal
・牛丼（並盛）が、733kcal
・生ビール（中ジョッキ）が、200kcal
といった感じです。

ただ1日の摂取量を、2,600kcal以上にならなければ、太らないわけなので、理論上それさえ気をつければ良いわけです。

痩せてきた効果

やっぱり体が軽くなった気がします。
おかげで、

• 服を買い替える心配が無くなりました。実は、衣替えの時期になると、持っている服が着れるのか？ドキドキしていましたが、その心配が無くなりました。
• 毎日ジョギングしていますが、走る距離が伸ばせました
• 間食をしなくなったことで、買い物に行っても、支払う金額が少なくなりました
• お腹が減っこんで来たので、鏡を見ることが好きになりました

このような嬉しい効果が起こっています。

現在、目指していること

現在は、内臓脂肪を落とすこと。
まだ現在、内臓脂肪率が17％ほどあります。できれば15％以下にしたいと思っています。体脂肪が落ちけくれば、体重52kgも可能なのかも知れませんが、52kgがキープできれば良いのでは？と考えています。

ただ内臓脂肪は、今までの習慣で身についてしまった脂肪なので、なかなか落ちないと思いますが、根気よく続けたいと思います。

最後に、内臓脂肪率がどれくらい変化があり、脂肪がどれくらい1ヶ月に落ちたのか？をエクセルでまとめてみましたので、よかったら参考にしてみて下さい。9月の報告は、ここまでです。

もしダイエットに興味のある方がいたら、一緒に頑張りませんか！